μ•ˆλ…•ν•˜μ„Έμš”?
λͺ¨μ£ΌλΆ€μ—μš”!

이번 μ‹œκ°„μ—λŠ” μ΅œμ†Œν•œμ˜ 재료둜 맀우 λΉ λ₯΄κ²Œ
λ§›μžˆλŠ” μ†Œκ°ˆλΉ„ μ°œμ„ λ§Œλ“€μ–΄λ³Όκ±°μ—μš”!

특히, μ†ŒμŠ€λ₯Ό μ–΄λ–»κ²Œ λ§Œλ“€κΉŒ 고민이 λ˜μ–΄μ„œ
λΆ€λ‹΄μŠ€λŸ¬μ›Œ ν•˜μ‹œλŠ” 뢄듀이 λ§Žμ„κ²ƒ 같은데,
κ°„λ‹¨ν•˜κ³  μ‹Έκ²Œ λ§Œλ“œλŠ” 방법을 μ†Œκ°œ ν•΄ λ“œλ¦΄κ±°μ—μš”!

재료λ₯Ό λ¨Όμ € λ³ΌκΉŒμš”?

 

μ†Œκ°ˆλΉ„ 800g
μ†Œκ°ˆλΉ„ μ–‘념 400g
μ–‘νŒŒ 1개
감자 2개
마늘 15개
파 1λŒ€
올리브유 2TP

λ¨Όμ €, μ†Œκ°ˆλΉ„μ˜ μž‘λ‚΄λ₯Ό μ œκ±°ν•΄ μ£ΌκΈ°μœ„ν•΄μ„œ
μ†Œκ°ˆλΉ„λ₯Ό 30λΆ„κ°„ 2λ²ˆμ”© μ°¬λ¬Όμ—μ„œ ν•λ¬Όμ„ λΉΌμ£Όμ„Έμš”
μ•„λž˜ 사진은 냉동 μ†Œκ°ˆλΉ„μ‚΄μ„ 받은 원 μƒνƒœμ—μš”!

 

 

 

물을 μ—¬λŸ¬λ²ˆ κ°ˆμ•„μ£Όλ©΄ μ•„λž˜μ™€ 같이 
μ§„ν•œ 핏물이 빠지고 μ—°ν•œ 색이 λœλ‹΅λ‹ˆλ‹€!

 

 

λΉ„λ¦° 맛이 많이 빠지고
λ‹΄λ°±ν•œ 맛이 λ‚˜κ²Œ λ˜λ”λΌκ΅¬μš”!

보톡 κ°ˆλΉ„μ°œ μš”λ¦¬λ₯Ό ν•˜λ©΄,
μ—¬λŸ¬κ°€μ§€ 과일과 야채λ₯Ό λ„£μ–΄μ•Όν•˜μ£ .
ν•˜μ§€λ§Œ λ°±μ„€ μ†Œκ°ˆλΉ„μ°œ μ†ŒμŠ€λ₯Ό λ„£μœΌλ©΄ 
λ”°λ‘œ μž¬λ£Œλ“€μ„ 사지 μ•Šμ•„λ„ λ˜μ–΄μ„œ νŽΈλ¦¬ν•˜λ”λΌκ΅¬μš”!

 
λ§Žμ€ μ–‘μ˜ κ°ˆλΉ„μ°œμ„ ν•  λ•Œμ—λŠ”
과일듀같은 μ†ŒμŠ€ μž¬λ£Œλ“€μ„ μ‚¬μ„œ 직접 λ§Œλ“€λ©΄ λ˜μ§€λ§Œ,

4인뢄 μ΄λ‚΄μ˜ κ°ˆλΉ„μ°œ μ†ŒμŠ€λ₯Ό λ§Œλ“€λ©΄
μž¬λ£Œμ„ λ‹€ λͺ» μ‚¬μš©ν•˜λŠ” κ²½μš°κ°€ λ§Žμ€κ²ƒ κ°™μ•„μš”..

그런데 λ§ˆνŠΈμ—μ„œ νŒŒλŠ” μ†ŒμŠ€λŠ” 미리 λ§Œλ“€μ–΄μ Έ 있고,
κ°„νŽΈν•˜λ©΄μ„œκ³  λ§›λ„μžˆμ–΄μ„œ μΆ”μ²œλ“œλ €μš”!

λ‚΄λˆλ‚΄μ‚° 양념μž₯

 

κ°ˆλΉ„μ°œμ΄ μ–΄λ ΅λ‹€λŠ” 생각을 κ°–κ³  계신 뢄듀도

κ°„λ‹¨ν•˜κ²Œ λ§Œλ“€κ²Œ ν•΄ μ£ΌλŠ” μž¬λ£Œμ—μš” γ…Žγ…Ž


κ³ κΈ°λ₯Ό μ€€λΉ„ν–ˆλ‹€λ©΄ μš”λ¦¬λŠ” 이미
50% λλ‚œ κ²ƒμ΄λ‚˜ 닀름이 μ—†μ–΄μš” γ…Žγ…Ž
 

μ†Œκ°ˆλΉ„ 양념과 μž¬λ£Œλ“€μ„ λ„£μ–΄

30λΆ„κ°„ μ€‘μ•½λΆˆμ—μ„œ ν‘Ή 읡히면

μ†ŒμŠ€κ°€ 고기둜 μŠ€λ©°λ“€μ–΄ 맀우 λ§›μžˆλ‹΅λ‹ˆλ‹€!

 


κ³ κΈ°κ°€ 맀우 μ•Όλ“€μ•Όλ“€ν•˜κ²Œ μ΅ν˜€μ Έμ„œ
아이듀도 μ’‹μ•„ν• λ§Œν•œ μŒμ‹μ΄λžλ‹ˆλ‹€^^ 

 

μ—¬κΈ°κΉŒμ§€ κ°ˆλΉ„μ°œμ„ νŽΈμ˜μ μ— νŒŒλŠ” μž¬λ£Œλ“€λ‘œλ„

λ§Œλ“œλŠ” 방법을 μ•Œμ•„ λ³΄μ•˜μ–΄μš”!

μžμ·¨ν•˜μ‹œλŠ” 뢄듀도 가끔 μ†Œκ°ˆλΉ„ μ°œμ„ ν•΄ λ“œμ‹œλ©΄

기뢄도 λ‚˜κ³  건강에도 쒋을 것 κ°™μ•„μš”!!

 

그럼 μ˜€λŠ˜λ„ λ§›μžˆλŠ” ν•œλΌ ν•˜μ„Έμš” :)

 

 

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